na kark

[...] 2 - trening #10 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/40/50/62x3/62x4/65x3 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 Bez pianki ciężej się robi nie tylko dlatego, że się sztanga wbija w kark, ale i jakoś trudniej wstać... I dlatego w ostatniej serii już nie wstałam, musiałam zrzucić sztangę %-). 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 60x11+9/60x11+9/60x12+8 [...]

kurde sparowałem wczoraj 2.5h na muay thai. Na początek z 2 typami to obaj po low kickach zrezygnowali Później pół h z trenerem sam klincz + łokcie Później to samo z 94kg chlopem który od małego trenuje i ma za sobą 100 walk na ringu w boksie i kickboxingu. Później mnie w boksie trochę podszkolił i krótki sparing. Na koniec z kumplem. Kark mnie [...]

[...] - Hantlami modlitewnik 4x 10-12 - Siódemkowanie Triceps: - Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6 - Pompki tylne 14-10-12-8 - Hantle za kark 4x12 CZWARTEK Barki: - Sztanga za kark 12-10-8-10-12 - Sztanga z przodu 4x 12-8 - Szruksy 14-12-10-8 - Unoszenie sztangi do przodu 8-10-12-14 Klatka: - Wyciskanie hantli [...]

[...] pozwalamy im trochę odpocząć, po czym machamy nogami w poziomie. Wyższą szkołą jazdy jest ćwiczenie z przyciąganiem nóg. Kładziemy się płasko na ziemi, zakładamy ręce za kark i podnosimy tyłów tak, żeby tylko barki i stopy dotykały podłogi. Powoli prostujemy jedną nogę, po czym zginając ją w kolanie podciągamy do klatki piersiowej. Powtarzamy [...]

[...] ogólnie ból jest jak się muszę schylać. Przysiady, push press itp to mogę na maksa tyrać jeszcze kilka razy mi ktoś mocniej pociągnie balache na lewą rekę to łokieć też do wyebania będzie od kilku tyg mi doskwiera jakiś dziwny ból lewej ręki aż po kark. jak skręcam głową w lewo to czuje takie promieniowanie kvrewskie od karku do łokcia. jak żyć?

CZWARTEK TRENING 14-15 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroki chwyt Przerwa 2 min 5 x CC 5 x CC 5 x CC 5 x CC 2.Ściąganie drążka wyc. górnego za kark Przerwa 2 min 12 x 40kg 5 x 80kg 5 x 80kg 5 x 75kg 6 x 70kg 3.Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha Przerwa 2 min 10 x 60kg 5 x 112kg 5 x 108kg 6 x 104kg 6 x 100kg 4. Uginanie ramion sztanga lekko [...]

Trochę pleców ściąganie drążka za kark na wyciągu 10serii po 12 ruchów a na dobicie Wiosło hantlem 32kg x 10 x 2, 42 kg x 10, 50 kg x 10, 70 kg x 4 i na koniec treningu klatka skos hantelkami 4 serię po 25 powt na 28 kg https://youtu.be/-VeQ03T4xeo

[...] w 2 minuty pod zawody nastepnie Uginanie hantlami młotki 26kg 5 x 8 Wyciskanie na barki siedząc hantli 30 kg, 8,10,12,15,18 Klatka Wyciskanie hantli na dużym skosie 30kg 5 x 20 Plecy Sciaganie górnego wyciągu za kark 5x20, 3x10 Nogi Wykroki chodzone 15 metrów że sztanga łączone z martwym ciągiem na ketlach 5 seri Silowanie z wyciągiem 10 serii.

[...] bym o jakieś sugestie 2. Od 2 miechów robię wiosłowanie sztangą, zmienić je na wiosłowanie sztangielkami czy zostawić ? 3. Od początku na plecy robię ściąganie drążka za kark i chciałbym je na coś zmienić, ktoś mi już doradził pociąganie się ale u mnie z tym kiepsko bo ja się max 2-3 razy podciągnę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej, [...]

[...] 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale przerzucam szrugsy do barków i chciałem dodać martwy ciąg, z czym będzie się wiązało moje pytanie i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, [...]

nie nadrabiam, dzialo sie cos?:)) zniszczylem dzisiaj plecy dosyc przyjaznie, wiosło+wyciag góra za kark+do klatki+wyciag poziomy, na łapy wyciag+wypychanie na maszynie+francuz siedząc+szrugsy:-D

Co do rozgrzewki: faktycznie, jest ważna, ale przy pracy nad każdą partią mięśni, nie tylko karkiem;) dlatego też zaleciłem wykonywac te cwiczenia po barkach, podczas wyciskania na barki kark całkiem ładnie pracuje i myślę, ze to wystarczy w ramach rozgrzewki. A co do ciężaru, jest praktycznie najmniej ważny!! Praca na dużym ciężarze nic tu nie [...]

Właśnie niedługo idę na siłkę i chcę zacząć ćwiczyć ten kark, powiedzcie mi tylko ile robić serii i powtórzeń?? Ktoś wyżej pisał że od 12 - 15...dobrze??Bo chcę nadawać opór ręką (najpierw w dół, potem w górę, potem w lewo i na końcu w prawo), więc jak bym mógł to rozpisać?? pozdrawiam!

SEKRET POTęZNEGO KARKU...trening mam od znajomego zapaśnika i dodałem troche od siebie a więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES [...]

[...] stopnia, że mam obawy,żeby w zimie zrobić cykl na TCM+CP. Boję się, że nie zadziałają Wogóle jakoś tak odbiegam od norm. Bardzo dobrze i komfortowo robi mi się wyciskanie z karku siedząc niż np. z klatki. Nie czuję żadnego niebezpiecznego napięcia nawet gdy opuszczam gryf aż dotykam karku. A z klatki już jest z tym gorzej. A przecież podobno [...]

[...] 4x15 -wyciag dolny 4x15 plecy -podciaganie na drazku ( zrobic 4 serie max czy 4 serie 12,10,10,10 ?) -wioslowanie sztanga 4x 10,10,8,8 -sciaganie wygiagu gornego za kark 4x 10,10,8,6 -dolny wyciag siedzadz 4x 10,10,8,8 -prostowanie tulowia 4-5x 25 ( zamiast martego ciagu, nie moge nog obciaazc bo po arytroskopi jestem) z gory dzieki :)

[...] 4x 10,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 10 -szrugsy 4x15 plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -dolny wyciag siedzadz 3x 6,8,10 (regresja) -prostowanie tulowia 4x 15-20 ( zamiast martego ciagu, nie moge nog obciaazc bo po arytroskopi jestem)

[...] sie do was drodzy fachowcy z prosba o poprawe planu 4xtydzien: plecy -podciaganie na drazku 4 serie max -wioslowanie sztanga 3x 10,8,6 -sciaganie wygiagu gornego za kark 3x 10,8,6 -MC 3x 10,8,6 Klatka piersiowa + Barki -wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 -wyciskanie [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 4s/max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/6 + drop set 3. Wiosłowanie sztangielką 12/12/12/12 4. Ściąganie drążka szerokim nachwytem zza kark 12/12/12 + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem 5. Szrugsy ze sztangielkami 15/15/15/15 Aeroby (Ile czasu?) Wtorek Czworogłowe + Dwugłowe + Łydki 1. Przysiady ze [...]

[...] +++++plus++++++ dipsy 20/14 pompki w staniu na rękach przy ścianie 10/5 pompki 23/17 Trening dobry tylko brakło mi juz czasu na ostatnia serie w ćwiczeniach dodatkowych bo miałem pilny wyjazd. Pod prysznicem zaraz po treningu ciezko mi było sobie szyje, kark umyc taka pompa była :D Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-27 09:50:37